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달리기의 운동효과
달리기가 건강에 좋다는 것을 모르는 사람은 없다. 달리기는 운동법을 따로 배우지 않아도 되며, 장소나 비용에 구애받지 않는다. 달리기를 꾸준히 하다보면 내친 김에 마라톤에도 한번쯤 도전해보고 싶은 욕심도 생긴다. 달리기의 운동효과와 요령에 대해 알아본다.
■ 운동효과
+ 다리와 허리의 노화방지
나이가 들면서 다리부터 근육이 쇠퇴하기 시작한다. 다리 근육이 쇠퇴하면 요통이 쉽게 온다. 또 뼈가 약해져 골다공증에 걸릴 위험이 높아진다. 달리기를 하면 다리 근육의 쇠퇴를 예방할 수 있다.
+ 면역력 증가
혈액순환이 좋아지고 혈중 백혈구 숫자가 증가한다. 달리기를 하면 백혈구가 증가, 세균에 감염되더라도 회복속도가 훨씬 빠르다. 스트레스로 면역력이 떨어져 자주 아픈 사람에게 달리기는 특히 권할 만하다.
+ 성인병 예방
달리기를 하면 좋은 콜레스테롤(HDL)이 증가하고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄인다. 달리기를 통해 칼로리를 소비, 비만을 예방하는 것이 고혈압, 당뇨병과 같은 성인병 걱정에서 벗어나는 지름길이다.
+ 변비·치질·정맥류 방지
달리기를 하면 혈액 순환이 개선되고 더불어 대장의 움직임도 활발해져 변비를 개선시킨다. 치질의 원인은 여러가지이지만, 근본원인이 정맥의 울혈이다. 울혈을 줄이는데는 운동, 특히 달리기가 가장 적절하다. 달리기를 하면 온몸의 혈액순환이 좋아져 장딴지 정맥의 울혈로 발생하는 정맥류도 예방할 수 있다.
+ 뇌의 노화방지·우울증 치료
달리기를 하면 발에 닿는 자극이 뇌를 활발히 해 세포를 활성화한다. 달리기를 한 지 30분쯤 지나면 상쾌하고 기분이 좋아져 어디까지라도 달리고 싶은 상태가 되는데 이를 「러닝하이」라고 한다. 달리기를 하면 베타 엔돌핀이란 물질의 농도가 높아져 스트레스 해소와 기분전환에 큰 도움을 준다.
■ 운동요령 준비운동과 정리운동
달리기 전 준비운동을 통해 관절과 근육의 긴장을 풀고, 심장에도 서서히 부담을 주도록 한다. 달리기를 마친 후에도 똑같이 마무리 운동이 필요하다. 준비·정리운동을 하지 않으면 근육의 피로회복이 늦고, 심장에도 무리를 줄 수 있다.
+ 천천히 달려라
마라톤처럼 오래 달리는 운동에서 전문선수가 아닌 아마추어들이 스피드를 내는 것은 금물이다. 특히 평소 운동량이 적은 사람들이 무리해 빨리 달리면 완주는커녕 달리는 중간에 예기치않은 부상을 입을 수 있다. 심장기능을 100% 발휘한 상태에서는 아무리 체력이 좋은 사람도 2~3㎞ 이상 달릴 수 없지만, 50% 수준에서는 마라톤 풀 코스를 뛸 수 있다.
+ 즐거운 마음으로
달리기가 좋은 운동이지만, 한 가지 단점을 꼽으라면 단조로워서 자칫하면 지루함을 느끼기 쉽다는 것이다. 따라서 달리기 전에 마음을 가라앉히고 달리기의 좋은 점을 마음 속으로 떠올려보는 것이 도움이 된다. 그리고 가족이나 동료들과 함께 달리거나 때로는 대회에 참가해 완주하거나 자신의 기록을 재보는 것도 달리기의 묘미를 살리는 방법이다.
내용출처 : http://www.womansay.co.kr
출처 / 네이버
t o p
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2011-05-02 00:27:17
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